纪政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠这1件事


2020-07-29


走路,看似最理所当然的一件事,但是现代人工作时久坐用电脑、休息时歪坐滑手机,平时还有各种工具代步,我们脚踏实地走路的时间,可能没有你想像的那幺多。过往就有一项调查指出台湾上班族高达73%每星期运动不足一次,是全亚洲最不爱运动的一群人。
抗病养身,从每天3个10分钟开始
研究证实,走路能降低肝癌、肺癌等13种癌症风险,对于心脑血管疾病、代谢症候群、骨质疏鬆症、便祕、肠躁症、失眠、忧郁等60种大小病症,也都有预防改善的效果。但是想要透过走路来养生,「持续」也是不能忽略的关键,这更是很多人的最大难关。
世界卫生组织发表的〈饮食、身体活动与健康全球战略〉指出,18岁以上的成年人及老年人,每周至少要有150分钟以上的中等强度有氧活动,每次持续10分钟以上;对于忙碌或没有运动习惯的人而言,不失为入门準则。
每周150分钟看似很多,事实上分配在一周5天等于每天30分钟,分散在早、中、晚每次10分钟,恰好符合标準。换言之,每天早上多走两个公车站的距离到公司、中午走到远一点的巷子享用午餐、下班后再走到两条街外的超商拿个包裹,也可以是你培养走路习惯的开始!
健走女王纪政:半年减重20公斤、尿失禁不药而癒
「亚洲飞跃羚羊」纪政是家喻户晓的运动员,身为第一代在世界舞台上活跃、夺得奥运等多项奖牌的华人女性运动选手,总给人身强体健、无病无痛的印象,然而纪政在一次电视新闻画面里看见自己的背影,却惊觉「吨数很多」、体态走样,自此下定决心健走减肥。
此时纪政不仅体重高达78公斤,更深受产后尿失禁困扰将近20年,经过持续努力不懈地健走,让纪政在短短6个月内就减掉了20公斤的体重,而让纪政最开心的,则是健走发挥了训练肌肉力量的作用,连带使得产后尿失禁这个长年问题也不药而癒!
「健走,就是为健康而走」,秉持着这种想法,纪政至今仍「然天天健走,并于一九八六年成立「希望基金会」成为国内推广健走的第一人。纪政也不忘运动员本色,提醒大家健走和平常散步大不同,健走的速度、距离因人而异,是一种低门槛、很随和的运动,但是要走到呼吸微喘、有点出汗,符合这两项最简单的指标,才算是健走!

纪政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠这1件事

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