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谁说运动一定要很激烈？

2020-05-28

谁说运动一定要很激烈？

▲正确的走路方式有助于瘦身、燃脂。（图／达志／示意图）

生活中心／综合报导

不喜欢太激烈的运动又想减肥怎幺办？你可以试试「走路」这个简单又轻鬆的方式，加上如果走的正确、有技巧，说不定能燃烧更多热量。国外专家分别建议以下6种走路小技巧，经常利用这种方式运动的你，不妨参考看看。

1.改成小碎步

多伦多健身教练Lee Scott表示，快走能有效燃脂，最好的方法就是让步伐变得更短，速度就会变快。Lee Scott建议，一开始以自己平常的步伐轻鬆走完100步，之后再立即用1分钟快走完100步，接着再回复到正常步伐，按照这个步骤重複12次就能达到良好的运动效果。

2.摆动手臂

若想燃烧更多热量，Lee Scott建议，你可以在走路时大力挥动双手，这样做也能锻鍊到肩膀和手臂肌肉，让双臂变得更结实。

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3.穿好的鞋子

就算只是走路运动，穿的鞋子也很重要，《90天走路健身计划》的作者Mark Fenton表示，选择柔软、包覆力强而且有高度缓冲性的鞋款都能降低脚和膝盖受伤的机率，同时也能增加灵活性，对消耗热量非常有帮助。

4.不要走大斜坡

Mark Fenton表示，如果你以为斜坡越大越能燃烧脂肪，那你就大错特错，这只会让行走速度变慢，反而达不到燃脂效果，还会让腿部肌肉负荷过大而痠痛，建议依据自己体能选择适合的坡度，避免运动伤害。

5.身体站直

当你站直，走路姿势才会正确，背部、臀部肌肉才能发挥最大功效及正确出力，身体也会消耗更多热量。

6.使用登山杖

登山杖在平时走路也能使用，因为用登山杖走路会将下肢运动转为全身性运动，美国威斯康辛大学研究显示，使用登山杖比徒手走路的人会多消耗20%的热量。